domingo, mayo 12

Los 7 ejercicios que más calorías queman

En primavera mucha gente siente mayor necesidad de salir a hacer ejercicio. Los días son más largos y el cuerpo pide un extra de actividad física que además viene bien tras los excesos alimenticios del invierno. Sin duda las calorías quemadas es algo que todo el mundo tiene en cuenta cuando realiza algún deporte. Hace un tiempo ya hablábamos de calorías en un post con las 7 bebidas alcohólicas más calóricas del mundo. Ahora vamos a ayudar a quemarlas viendo las 7 actividades que mayor desgaste calórico tienen. Aunque hay que dejar claro que este dato depende de la intensidad con que se realice la actividad, la edad, el peso y el género.

Lo más importante a la hora de quemar calorías son la intensidad y el tiempo. El rendimiento óptimo se consigue en cada persona siempre teniendo la mayor intensidad durante el máximo tiempo posible. Por ello, los ejercicios aeróbicos -correr, nadar, saltar, bicicleta...- ayudan más a perder peso que las pesas y los ejercicios localizados, ya que se pueden practicar más tiempo y con mayor intensidad.

El cualquier caso, el éxito está en la rutina. Sirve de muy poco realizar ejercicio una vez a la semana, ya que para perder peso debe existir una periodicidad de al menos 3 días a la semana. El horario en si no es clave, lo que importa es que sea en un momento que nos permita dar nuestra mayor intensidad.

Estos son los 7 ejercicios más calóricos calculados para 30 minutos de actividad:

1. Correr (585 calorías)


- Foto vía Hans Splinter -
Hombre:

Intensidad alta: 585 calorías
Intensidad media: 312 calorías

Mujer:

Intensidad alta: 468 calorías
Intensidad media: 250 calorías


2. Natación (429 calorías)


- Foto vía David Mark -

Hombre:

Intensidad alta: 429 calorías
Intensidad media: 312 calorías

Mujer:

Intensidad alta: 343 calorías
Intensidad media: 250 calorías

3. Spinning (390 calorías)


- Foto vía WyrdLight.com


Hombre:

Intensidad alta: 390 calorías
Intensidad media: 195 calorías

Mujer:

Intensidad alta: 312 calorías
Intensidad media: 156 calorías


4. Zumba (273 calorías)


- Foto vía teammarche -

Hombre:

Intensidad alta: 273 calorías
Intensidad media: 195 calorías

Mujer:

Intensidad alta: 218 calorías
Intensidad media: 156 calorías


5. Fútbol (351 calorías)


- Foto vía Atauri -

Hombre:

Intensidad alta: 351 calorías
Intensidad media: 156 calorías

Mujer:

Intensidad alta: 281 calorías
Intensidad media: 125 calorías


6. Caminata (312 calorías)


- Foto vía likeminas -

Hombre:

Intensidad alta: 312 calorías
Intensidad media: 128 calorías

Mujer:

Intensidad alta: 250 calorías
Intensidad media: 103 calorías

7. Yoga (234 calorías)


- Foto vía lululemon -

Hombre:

Intensidad alta: 234 calorías
Intensidad media: 117 calorías

Mujer:

Intensidad alta: 187 calorías
Intensidad media: 94 calorías